SterkerMama Training SterkerLijf

Mama Trainingen

Hi SterkerMama! 🌟

Wil jij tijdens je zwangerschap zo sterk en fit mogelijk blijven? Of ben je onlangs moeder geworden en wil je zo fit en sterk mogelijk zijn voor het moederschap? Dan is onze Mama Training perfect voor jou! Wil je liever persoonlijke begeleiding? Kies dan voor Personal Training en werk in je eigen tempo aan een sterk herstel of een fitte zwangerschap!👇

Ontdek de training

🤰🏼 Deelname is mogelijk vanaf 12 weken zwangerschap tot aan je bevalling.
Ben je al bevallen? Dan kun je starten vanaf ongeveer drie maanden postpartum, of direct na het afronden van de Core Restore cursus.

🤰🏼 Zwanger en verantwoord willen blijven sporten?
Volg onze gratis infosessie en ontdek alle theorie over het veranderende lichaam en veelvoorkomende zwangerschapsklachten.

Wil je de theorie ook direct toepassen?
Doe dan mee aan onze Mama Zwanger cursus. Tijdens deze praktische training leer je je core — waaronder je bekkenbodem en diepe buikspieren — op de juiste manier activeren, zodat je klachten kunt verminderen of voorkomen. Een sterke basis die je helpt het maximale uit de Mama Trainingen te halen. Dé perfecte combinatie!

👶 Ben je korter geleden bevallen? Dan is de Core Restore cursus of Personal Training de beste start om door te stromen naar de Mama Trainingen.

Tijdens de Mama Trainingen:

Doen we functionele krachttraining.
Trainen we met speciale aandacht voor core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Mobiliteit en ontspanning komen ook aan bod.
Bouwen we verder op in core, conditie- en krachttraining -> perfect vervolg op de Core Restore cursus.
Kan iedereen op zijn eigen niveau deelnemen, de trainingen zijn veilig en worden aangepast aan elk niveau.

Boek een gratis proefles

Extra informatie:

📅Rooster
Maandag: 18:45 – 19:45 Mama Training Outdoor
Woensdag: 20:15 – 21:15 Mama Training Indoor
Zaterdag: 09:30 – 10:30 Mama Training Indoor

💪 Start met een gratis proefles
Na de proefles kies je het product dat bij jou past.

💰 Losse lessen
1 les → €16,-
5 lessen → €75,-
11 lessen → €150,-

💰 Abonnementen (per 4 weken)
Credits zijn 4 weken geldig
💳 1 Mama Training = 2 credits

Bootcamp NXT & Mama Training – Flex abonnement
(maandelijks opzegbaar met 1 maand opzegtermijn)
4 credits → €27,50
8 credits → €50,-
12 credits → €69,-
16 credits → €80,-

Boek een gratis proefles

Trainers Mama Trainingen:

Kaylie –
maandagavond 18:45 – 19:45
woensdagavond 20:15 – 21:15

Manuela –
zaterdagochtend 09:30 – 10:30

Ervaringen met SterkerLijf

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen de Mama Zwanger cursus en de Mama Trainingen?

De Mama Zwanger cursus is bedoeld om je de kennis mee te geven om zelf zo veilig en effectief mogelijk te kunnen sporten tijdens de zwangerschap. In 60 minuten tijd wordt er een gedeelte theorie behandeld én gaan we aan de slag met het trainen van onze core: bekkenbodem, buikspieren én ademhaling. Daarnaast ontvang je 6 lessen voor de Mama Trainingen.

De Mama Trainingen zijn bedoeld om gewoon lekker te trainen. Dit is een gemixte groep van zwanger en bevallen. Alle trainingen zijn uiteraard zorgvuldig toegespitst op zwanger of bevallen. De groepslessen duren 60 minuten.

Ben ik verplicht om eerst de Mama Zwanger cursus te volgen?

Je bent niet verplicht om eerst de cursus te volgen voordat je van start gaat met de Mama Trainingen. Wel raden we je het aan om eerst de cursus te volgen zodat je de theorie begrijpt achter de bewegingen die we maken én we dit meteen kunnen toepassen binnen de training.

Wat is het verschil tussen de Mama Zwanger cursus en de Core Restore cursus?

De Mama Zwanger cursus is voor zwangere dames die veilig en verantwoord willen (blijven) sporten. Je leert meer over het sporten tijdens de zwangerschap, hoe het lijf veranderd en hoe we moeten aanpassen.

De Core Restore cursus is voor dames die recent zijn bevallen (vanaf 4-5 weken vaginaal en vanaf 8 weken keizersnede). Iedere les bestaat uit een gedeelte theorie, core training én sluiten we af met functionele krachttraining. Binnen deze lessen is er veel aandacht voor de bekkenbodem én buikspieren en bouwen we het sporten weer op een rustig tempo op. Ook ontvang je wekelijks oefeningen mee voor thuis.

Ik ervaar (nog) klachten na de bevalling. Hoe kan ik het beste weer beginnen met sporten?

In principe raad ik het aan als je pasgeleden bent bevallen om eerst te starten met de Core Restore cursus. Maar een bevalling is in feite net als een blessure en iedere blessure is anders. Afhankelijk van diverse factoren, hersteld iedereen anders. Denk aan het verloop van de zwangerschap en bevalling. Geef je nog borstvoeding? Welke klachten ervaar je? Laten we hierover in gesprek gaan!

👉🏼Vraag een vrijblijvend adviesgesprek aan

Kan ik mijn baby meenemen naar de lessen? En hoe gaat dat dan?

Je baby is van harte welkom tijdens de Core Restore cursus! Je kleine kan er gewoon lekker bij liggen. Met de kanttekening dat als je baby jouw aandacht nodig heeft, we wel gewoon doorgaan. Je kan dan weer aanhaken op het moment dat het weer kan.
Let op: het doel van de cursus is niet om samen met je baby alle oefeningen te doen.

De Mama Trainingen zijn een gemixte groep tussen zwanger én bevallen. Hierin is het niet mogelijk om je baby mee te nemen.

In samenwerking met:

SterkerLijf is gespecialiseerd in pre- en postnatale fitness en werkt nauw samen met verloskundigen en bekkenfysiotherapeuten. Ook met klachten zoals een diastase, urineverlies, bekkenpijn of een verzakking kun je bij ons terecht.

Zevenaar